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Les émotions et la régulation émotionnelle

Dernière mise à jour : il y a 7 heures

Pourquoi parler des émotions ?


Les émotions sont au cœur de nos relations, de nos décisions et de notre équilibre psychique. Elles nous informent, nous protègent et nous mettent en mouvement. Pourtant, lorsqu’elles deviennent envahissantes ou incomprises, elles peuvent générer souffrance, conflits relationnels et sentiment de perte de contrôle.

Cette page pilier a pour objectif de vous offrir une vision claire, accessible et nuancée des émotions, ainsi que des outils de régulation émotionnelle, inspirés de la psychologie, de la thérapie de couple et de l’approche relationnelle.

👉 Vous trouverez ici des articles de fond, des vidéos explicatives, des exercices concrets et des ressources fiables pour aller plus loin.


Emotions

Qu’est-ce qu’une émotion ?


Une émotion est une réaction psychophysiologique brève, déclenchée par une situation perçue comme significative pour la personne. Elle mobilise simultanément :

  • le corps (sensations physiologiques),

  • le cerveau émotionnel (réactions automatiques, mémoires affectives),

  • le cerveau relationnel et cognitif (mise en sens, interprétation, ajustement du comportement).


Les émotions ne sont donc ni irrationnelles ni inutiles : elles constituent un système d’information et de protection, essentiel à la survie, à l’attachement et à la régulation des relations.

Dans mon approche, je m’appuie notamment sur les apports de la théorie de l’attachement, qui montre que les émotions sont profondément influencées par nos expériences relationnelles précoces et actuelles.


👉 Article de blog : Nos 2 cerveaux relationnels

👉 Video : Nos 2 cerveaux


Sources et repères :

Pour une compréhension professionnelle et scientifique des émotions, il est pertinent de s’appuyer sur des travaux issus de la psychologie et des neurosciences affectives ; je vous propose ic quelques liens pour aller plus loin :


Identifier et nommer ses émotions


Mettre des mots précis sur ce que l’on ressent est une première étape essentielle de la régulation émotionnelle. Les nuanciers des émotions permettent d’affiner cette identification, en particulier chez les adultes ayant appris à minimiser, éviter ou intellectualiser leurs ressentis.


👉 Nuancier des émotions téléchargeable : https://apprendreaeduquer.fr/tableau-des-emotions/


Ressource complémentaire, ludique et pédagogique

Pour aborder les émotions de manière visuelle et accessible, notamment avec les enfants ou dans un cadre familial, le site Apprentie Girafe propose des supports inspirés de la communication non violente.


👉 Pour en parler avec vos enfants ou utiliser des supports visuels : https://apprentie-girafe.com


Les émotions dites « difficiles »


Certaines émotions sont plus redoutées que d’autres : la colère, la peur, la tristesse ou la honte. Non pas parce qu’elles seraient négatives, mais parce qu’elles sont souvent vécues comme envahissantes ou mal comprises.

La difficulté ne vient pas de l’émotion elle-même, mais de ce que le système nerveux en fait lorsqu’il se sent menacé ou débordé.


👉 Article de blog : Comment éviter la colère


Qu’est-ce que la régulation émotionnelle ?


La régulation émotionnelle ne consiste pas à contrôler ou supprimer les émotions, mais à :

  • les reconnaître,

  • les accueillir sans jugement,

  • les comprendre,

  • y répondre de manière ajustée.

Elle se construit dans la relation (enfance, couple, cadre thérapeutique) et peut se développer à tout âge.



Stratégies de régulation émotionnelle


La régulation émotionnelle repose sur une meilleure compréhension du fonctionnement neurobiologique et relationnel.





Comprendre ce qui se passe dans le cerveau


Les émotions sont soutenues par des messagers chimiques appelés neurotransmetteurs, mais aussi par des hormones, issues du système endocrinien. Ensemble, ces systèmes participent à l’intensité émotionnelle, à l’humeur et à la capacité d’apaisement.

Les neurotransmetteurs (comme la sérotonine, la dopamine ou le GABA) agissent principalement au niveau du cerveau et des synapses : ils facilitent ou freinent la transmission de l’information entre les neurones. Ils influencent la rapidité des réactions émotionnelles, la motivation, le plaisir, l’anxiété ou encore la capacité à retrouver un état de calme.

Le système endocrinien, quant à lui, agit de manière plus diffuse et durable. Il libère des hormones directement dans le sang, via des glandes comme les surrénales, la thyroïde ou l’hypophyse. Ces hormones jouent un rôle majeur dans la régulation émotionnelle :

  • le cortisol, impliqué dans la réponse au stress et l’état d’alerte,

  • l’adrénaline, associée aux réactions de survie (fuite, lutte, sidération),

  • l’ocytocine, liée au lien, à l’attachement et au sentiment de sécurité,

  • la mélatonine, impliquée dans les rythmes veille-sommeil et l’équilibre émotionnel.

Lorsque le système nerveux et le système endocrinien sont sollicités de façon répétée ou chronique (stress prolongé, insécurité relationnelle, conflits non régulés), l’organisme peut rester bloqué dans un état d’hyperactivation ou, au contraire, d’inhibition émotionnelle. La régulation émotionnelle consiste alors aussi à aider le corps à retrouver un équilibre neuro‑endocrinien, condition indispensable pour apaiser durablement les émotions.



Émotions et relations de couple


Dans le couple, les émotions sont souvent amplifiées : peur de l’abandon, colère non entendue, tristesse silencieuse. Les conflits sont rarement le vrai problème ; ce sont les émotions non régulées qui s’y cachent.


👉 Page pilier associée : Comprendre et améliorer son couple


Approches théoriques mobilisées

  • Neurobiologie affective

  • Théorie de l’attachement

  • Communication non violente


Pour aller plus loin

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